提前起身：怎么判断自己有没有，以及在练习场怎么练

准备击球时，你从髋部向前弯腰。手臂自然下垂，身体和球之间留有空间。在好的下杆里，髋部会转动，大部分前倾角度会一直保持到球被击出。

提前起身时，髋部会往前移，朝球的方向靠近。Titleist 高尔夫体能研究所（TPI）把它定义为上杆或下杆中，骨盆任何朝球方向的前移。髋部往前移时，上半身只能抬起来腾出空间，胸口和头就会上升。球友有时把这叫作“站起来”或“丢失身体角度”。

难点在于，大多数球友感觉不到它。这个动作很快，自己做的时候，感觉就像正常转身。所以通常要靠视频来检查。

TPI 说，它在全世界筛查过超过 9 万名球友，其中 67% 有提前起身。在 TPI 测试过的 100 多名 PGA 巡回赛、欧巡赛和 LPGA 球员中，99% 没有这个问题。

看这些数字时，要注意它们的范围。67% 来自参加过 TPI 筛查的球友，不是从所有球友里随机抽样。巡回赛的数字只来自大约 100 名球员。不过，这个差距仍然说明了一件事：这是一个很常见的毛病，在顶尖球员中却很少见。

你需要一段正后方视角的片段：手机放在你身后，位于球到目标的连线上，保持水平，高度大约在髋部到胸口之间。拍摄方法见如何用 iPhone 拍摄高尔夫挥杆。手机斜着放，会让髋部看起来动了，其实它没有动。

把片段停在准备姿势。画一条竖线，或者想象一条竖线，贴住髋部后侧（臀部）。然后拖到击球瞬间，检查三个信号：

• 髋部越过了这条线。击球瞬间，髋部后侧离开了这条线，往球的方向移动。这是最主要的信号。
• 头和胸口抬高了。比较准备姿势和击球瞬间的头顶位置。如果击球时明显更高，说明上半身站起来了。
• 手臂看起来很挤。手和手臂好像贴在身体上，没有空间挥过去。

一次挥杆出现一个信号，还不能下结论。用同一支球杆检查 3 到 5 次挥杆。如果大多数都显示髋部越过了这条线，这就是一个值得练的固定模式。

髋部往球的方向移动时，会占掉手臂和球杆在下杆时需要的空间。身体只好靠手和手臂来挽救这一杆。TPI 列出了这些结果：

• 右推球（block 和 push）。球一出去就明显偏向目标右边（右手球手）。如果手再翻腕把杆面摆正，就可能打出左曲球（hook）。想知道起飞方向和弯曲为什么会这样，可以读高尔夫球为什么会弯。
• 打厚和打薄，短杆尤其明显，因为挥杆的最低点移动了。
• 打到杆颈（shank）。身体离球更近时，杆颈（球杆连接杆身的部位）可能比杆面先碰到球。

这些球也可能有别的原因。打出右推球或打到杆颈，不能证明你有提前起身。下结论之前，先用上面的方法看视频。

很少有一个原因适用于所有人。教练通常会看三个方面。先找出哪一个适用于你，再选练习方法。

GOLF.com 的教练 Brian Mogg 说得很直接：“提前起身常常是另一个挥杆毛病的结果，它本身不是最初的问题。” 所以只练这个症状，效果往往不持久。

按顺序做。每个练习方法检查一个不同的原因。用一支中铁，比如 7 号铁，轻松地打。速度以后再加。

一次只改一件事。如果检查站位已经解决了大部分问题，这次练习就只练这个。想要通用的练习结构，可以看带着清楚的计划去练习场。

对比片段，不要对比感觉。把第一次练习的片段和新片段放在一起，两段都用同一个机位、同一支球杆。都停在准备姿势和击球瞬间，检查髋部那条线。

练一周后再拍一次，对比一下。进步会很慢。半挥杆时能保持的改变，刚开始全速挥杆时常常又会回来。这很正常。

本文讲怎么发现提前起身，并给出一组入门的练习方法。它不能代替上课。如果练了几周髋部还是越线，或者你不确定是哪个原因，教练可以当面看你挥杆，更快找到根本原因。

如果你的背、髋或膝盖疼，在练灵活度或改变身体姿势之前，先去看医生。有些球友往球的方向移动，是因为身体有限制。硬做出一个姿势可能会受伤。

TPI 的数字描述的是 TPI 测试过的球友，不代表所有球友。本文所有例子都以右手球手为准。如果你是左手球手，把左右反过来。